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採取行動減少新型冠狀病毒在社區與健康照護系統造成影響的同時,盡量縮小流行病的次要健康影響也很重要。因為新型冠狀病毒而造成廣泛的壓力與焦慮,以及由於薪資縮減、失業與金融資產減少而造成的經濟困境;大規模的學校關閉;以及必要的肢體距離措施,可能導致與壓力相關的健康問題增加。 
加州衛生局局長提供了簡要指引 ,讓您可以每天在家中進行活動,有助於支援您的心理與生理健康,只需採取六個重要策略:

  • 輔助關係:無論身在何處都要維持互助的關係, 用虛擬的方式也是如此。
  • 運動:如果可以,每天做60分鐘運動。不需要一口氣完成。  
  • 睡覺:有充足、高品質的睡眠。現在要做到這件事可能特別難,但是每天在固定的時間睡覺和醒來會有幫助。 
  • 營養:確保您攝取了適當的營養,有助於抵抗壓力。 
  • 心理健康支援: 此處有可用資源。
  • 正念:練習正念,用自己認為最有效的方法進行。可能是冥想、瑜珈或禱告,一天兩次,每次20分鐘。 

在此參閱詳細資訊: 加州衛生局局長指南:在新型冠狀病毒期間緩解壓力(PDF)。這份指南同時發行阿拉伯文、中文(簡體繁體)、韓文西班牙文他加祿語越南文版本。

與孩子們一起做壓力管理

即便是成人也很難辨認焦躁、注意力不集中、失眠或食慾不振,其實是身體感受到壓力的表現。無論幾歲的孩子,他們的大腦和身體對於壓力的創傷反應會比成人更加脆弱,而且孩子們更加無法辨認或具體說明情況。孩子的壓力表現可能與成人不同。這份壓力抒發手冊有助於您了解注意事項,以及保護家人健康的方式。在這份指南中: 

  • 留意孩子們的壓力。
  • 準備減少孩子們壓力的工具。
  • 減少壓力的策略。

在此參閱詳細資訊:加州衛生局局長指南:新型冠狀病毒期間的照顧者和兒童壓力緩解(PDF)。這份指南同時發行阿拉伯文、中文(簡體繁體)、韓文西班牙文他加祿語越南文版本。

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