Nguồn thông tin hỗ trợ tăng cường cảm xúc và sức khỏe tinh thần
Cập nhật mới nhất 2 tháng 2, 2023 lúc 10:29
Trợ giúp 24/24
Đối với Đường Dây Nóng Phòng Ngừa Tự Tử, hãy gọi 800‑273‑8255 hoặc nhắn tin 838255
Đối với Đường Dây Nóng Báo Cáo Hành Vi Bạo Lực Gia Đình, hãy gọi 800‑799‑7233 hoặc nhấp vào Chat Now (Trò Chuyện Ngay)
Hãy gọi 911nếu quý vị hoặc người mà quý vị đang giúp đỡ hiện đang gặp nguy hiểm.
Đại dịch COVID-19 có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta Mặc dù điều quan trọng là phải thận trọng đại dịch, nhưng không phải lúc nào cũng phải cảnh giác cao độ. Vì thế, quý vị có thể vẫn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, lo lắng, buồn bã, buồn chán, trầm cảm, cô đơn hoặc bực bội. Quý vị không đơn độc.
Trên trang này:
- Đường dây nóng ngăn ngừa khủng khoảng
- Các dịch vụ sức khỏe hành vi và tâm thần
- Đường dây nóng nếu quý vị cảm thấy không an toàn
- Đường dây nóng để trợ giúp người khác
- Các chiến lược giúp kiểm soát sự căng thẳng
Đường dây nóng ngăn ngừa khủng khoảng
Nếu quý vị cảm thấy quá buồn bã, trầm cảm hay bồn chồn hoặc cảm thấy như quý vị muốn gây hại cho bản thân hay người khác, quý vị có thể gọi đến Đường Dây Nóng Phòng Ngừa Tự Tử Quốc Gia theo số 800‑273‑8255.
Hiện có các nguồn thông tin bổ sung nếu quý vị đang gặp khủng hoảng:
- Đường Dây Trợ Giúp Tinh Thần Sau Thảm Họa: Gọi hoặc nhắn tin 800‑985‑5990 để được hỗ trợ 24/7.
- Đường Dây Nhắn Tin Can Thiệp Khủng Hoảng: Nhắn HOME gửi đến 741741 để được hỗ trợ khi khủng hoảng 24/7.
- Các Đường Dây Nóng Ngăn Ngừa Tự Tử & Khủng Hoảng Tại California: Tìm các số điện thoại và liên kết đến tất cả các đường dây nóng ngăn ngừa tự tử và khủng hoảng theo từng quận tại California.
- Đường Dây Hỗ Trợ Tinh Thần Đồng Đẳng (CalHOPE Peer-Run Warm Line): Gọi 833‑317‑HOPE (4673) 24/7 giờ đêm để được hỗ trợ không khẩn cấp cụ thể về các nguyên nhân gây căng thẳng trong đại dịch COVID-19.
- Đường Dây Hỗ Trợ Tinh Thần Đồng Đẳng California (California Warm Peer Line): Gọi 855‑845‑7415 để được hỗ trợ không khẩn cấp 24/7 bởi cố vấn ngang hàng giàu kinh nghiệm thực tế.
Thanh thiếu niên
- Đường Dây Can Thiệp Khủng Hoảng Thanh Thiếu Niên California: Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 12-24 có thể gọi điện hoặc nhắn tin đến số 800‑843‑5200 hoặc trò chuyện trực tuyến để được hỗ trợ khi gặp khủng khoảng 24/7.
- Đường dây TEEN LINE: Thanh thiếu niên có thể trò chuyện với thanh thiếu niên khác bằng cách nhắn tin “TEEN” gửi đến số 839863 từ 6 giờ chiều – 9 giờ tối, hay gọi 800‑852‑8336 từ 6 giờ chiều – 10 giờ tối.
Cựu chiến binh
Đường Dây Can Thiệp Khủng Hoảng Cựu Chiến Binh (Veterans Crisis Line): Gọi 800‑273‑8255 và Nhấn 1 hoặc nhắn tin đến số 838255 để được hỗ trợ 24/7.
Cơ quan ứng phó khẩn cấp và thực thi pháp luật
- Đường dây trợ giúp Cứu hỏa/EMS: Gọi 888‑731-FIRE (3473) để tìm kiếm dịch vụ hỗ trợ 24/7 về nhiều vấn đề sức khỏe hành vi dành cho lính cứu hỏa.
- Đường dây COPLINE: Gọi 800‑267‑5463 để tìm sự hỗ trợ 24/7 từ những viên chức thực thi pháp luật.
Người Cao Niên California
- Đường Dây Tình Bạn: Gọi 888‑670‑1360 để được hỗ trợ 24/7 nếu quý vị từ 60 tuổi trở lên hay là một người lớn bị khuyết tật.
- Đường Dây Thông Tin Cho Người Cao Tuổi và Người Lớn California: Gọi 800‑510‑2020 để được trợ giúp tìm sự hỗ trợ tại địa phương.
Người khiếm thính và lãng tai
Đường Dây Nóng Quốc Gia Phòng Ngừa Tự Tử Dành Cho Người Khiếm Thính và Lãng Tai: Tiếp cận dịch vụ tiếp âm video 24/7 bằng cách quay số 800‑273‑8255 (TTY 800‑799‑4889).
Dịch vụ điều trị hội chứng rối loạn do sử dụng chất gây nghiện
- Đường Dây Trợ Giúp Quốc Gia SAMHSA: Gọi 800‑662‑HELP để nhận thông tin và để được giới thiệu bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha 24/7.
- Hệ Thống Định Vị Cơ Sở Điều Trị SAMHSA Tìm các chương trình điều trị do sử dụng ma túy hay bia rượu.
Người Đồng Tính Nữ, Người Đồng Tính Nam, Người Lưỡng Tính, Người Chuyển Đổi Giới Tính và Người Đồng Tính Luyến Ái (Lesbian, Gay, Bisexual, Transgender, Queer, LGBTQ)
- Dự Án Trevor: Gọi 866‑488‑7386 hoặc nhắn START đến số 678678 để nhận thông tin và các nguồn hỗ trợ phòng ngừa tự tử cho thanh thiếu niên LGBTQ 24/7.
- Đường Dây Nóng Quốc Gia Dành Cho Người Đồng Tính Nữ, Đồng Tính Nam, Lưỡng Tính và Chuyển Đổi Giới Tính: Gọi 800‑273‑8255 từ 1 giờ chiều – 9 giờ tối để được hỗ trợ, lấy thông tin hay được trợ giúp tìm thông tin.
- Trung Tâm Hỗ Trợ Nạn Nhân Tội Ác: Gọi hay nhắn tin đến 800‑842‑8467 hay trò chuyện trực tuyến để biết thông tin về các quyền, sự bảo vệ pháp lý và nguồn hỗ trợ địa phương cho người LGTBQ.
Các dịch vụ sức khỏe hành vi và tâm thần
Nếu quý vị có Medi-Cal, quý vị có thể gọi đến số điện thoại trên thẻ hội viên của mình để yêu cầu các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Quý vị cũng có thể gọi đến đường dây hỗ trợ sức khỏe tâm thần của quận tại địa phương quý vị. Để tìm các dịch vụ được đài thọ, hãy gọi đến Văn Phòng Thanh Tra của Chương Trình Chăm Sóc Có Quản Lý và Sức Khỏe Tâm Thần Medi-Cal theo số 888‑452‑8609. Văn phòng làm việc từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng – 5 giờ chiều.
Nếu quý vị có chương trình bảo hiểm sức khỏe thông qua chủ hãng hoặc tự mua bảo hiểm y tế cho mình, quý vị có thể gọi đến số điện thoại trên thẻ hội viên của mình. Nhà cung cấp trong chương trình của quý vị sẽ giúp quý vị tìm các dịch vụ sức khỏe tâm thần.
Nếu quý vị nhận thấy mình đang đối phó với căng thẳng bằng cách uống rượu bia hoặc dùng chất gây nghiện, quý vị có thể nhận trợ giúp từ các chương trình cai chất gây nghiện của quận. Quý vị cũng có thể gọi đến hệ thống định vị cơ sở điều trị quốc gia theo số 800‑662‑HELP.
Người già có thể tìm các dịch vụ địa phương qua trang web của Sở Cao Niên hoặc gọi 800‑510‑2020.
Đường dây nóng nếu quý vị cảm thấy không an toàn
Lạm dụng bạn đời là một hành vi sai trái. Một số tổ chức sẽ luôn sẵn sàng giúp đỡ, đặc biệt là trong tình trạng khủng hoảng sức khỏe này. Nếu có thể, hãy gọi đến Đường Dây Nóng Bạo Hành Gia Đình Quốc Gia theo số 800‑799‑SAFE hoặc nhắn LOVEIS đến số 22522 để được trợ giúp 24/7 bằng tiếng Anh hay tiếng Tây Ban Nha. Nếu không thể, hãy truy cập TheHotline.org để tìm hiểu cách lập một kế hoạch an toàn hay tìm sự trợ giúp ngay lập tức với tính năng “Chat Now” (Trò Chuyện Ngay) 24/7.
Gọi điện hoặc nhắn tin đến Trung Tâm Hỗ Trợ Nạn Nhân Tội Ác theo đường dây 800‑VICTIMS để biết thông tin về những chương trình dịch vụ nạn nhân tại California.
Truy cập trang web của Ủy Ban Bồi Thường cho Nạn Nhân California để tìm thông tin về các nhà cung cấp dịch vụ cho nạn nhân của quận tại California.
Hiện có các nguồn hỗ trợ bổ sung:
- Hợp Tác để Chấm Dứt Bạo Hành Gia Đình California: Gọi 916‑444‑7163 thứ Hai đến thứ Sáu từ 8 giờ 30 sáng – 5 giờ 30 chiều để được trợ giúp tìm các chương trình địa phương.
- Hướng dẫn lập kế hoạch an toàn: Dùng phần hướng dẫn này để giúp lập kế hoạch an toàn nếu quý vị là người sống sót của nạn bạo lực bạn đời.
- Danh sách các Nhà Cung Cấp Dịch Vụ Hỗ Trợ Bạo Lực Gia Đình: Tìm thông tin về các chương trình trên toàn tiểu bang.
- Danh Sách Nhà Cung Cấp Dịch Vụ Nạn Nhân Bị Tấn Công Tình Dục và Buôn Người: Dùng danh sách này để tìm các nguồn hỗ trợ địa phương nếu quý vị là nạn nhân bị tấn công tình dục hay buôn người.
Đường dây nóng để trợ giúp người khác
Bảo vệ trẻ em khỏi tình trạng lạm dụng và bỏ bê
Thành viên cộng đồng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trẻ em khỏi tình trạng lạm dụng và bỏ bê. Nếu quý vị lo lắng về sức khỏe hay sự an toàn của một đứa trẻ, hãy gọi đến đường dây nóng Dịch Vụ Bảo Vệ Trẻ Em (Child Protective Services, CPS) địa phương của quận nơi đứa trẻ đó sống hay tìm một nhà cung cấp dịch vụ nạn nhân thanh thiếu trẻ em bị lạm dụng tại địa phương.
Quý vị có thể gọi hoặc nhắn tin đến Đường Dây Nóng Quốc Gia Trợ Giúp Trẻ Em Bị Lạm Dụng 24/7 theo số 800‑4‑A‑CHILD để trao đổi với một cố vấn can thiệp khủng hoảng có thể hỗ trợ bằng hơn 170 ngôn ngữ.
Quý vị cũng có thể giúp đỡ trẻ em và thanh thiếu niên bị lạm dụng hoặc bỏ mặc bằng cách trở thành người chăm sóc nuôi tạm. Vui lòng liên lạc với sở Dịch Vụ Xã Hội hoặc Dịch Vụ Nhân Sinh của quận tại địa phương quý vị hoặc gọi đến đường dây miễn phí theo số 800‑KIDS‑4‑US.
Hỗ trợ từ gia đình
Nếu quý vị lo lắng về một gia đình đang cần thực phẩm hoặc hỗ trợ, hoặc bản thân quý vị cần hỗ trợ, quý vị có thể:
- Gọi 211
- Liên hệ với Trung Tâm Hỗ Trợ Gia Đình phi lợi nhuận tại địa phương quý vị, hoặc
- Nộp đơn xin phúc lợi công cộng thông qua sở Dịch Vụ Xã Hội hoặc sở Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của quận của quý vị. Những phúc lợi này có thể bao gồm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ tiền mặt, trợ giúp về thực phẩm và dinh dưỡng.
Cha mẹ, người chăm sóc, trẻ em và thanh thiếu niên từ 25 tuổi trở xuống có thể nhận được hỗ trợ tại Đường Dây Trợ Giúp cho Phụ Huynh và Thanh Thiếu Niên California. Gọi điện hoặc nhắn tin đến số 855‑427‑2736 để trao đổi với các cố vấn chu đáo và đã qua đào tạo. Trên trang web của họ cũng có chức năng trò chuyện trực tiếp. Quý vị cũng có thể tham gia nhóm Evidence-Based Weekly Parents Anonymous® trực tuyến miễn phí. Tìm trên trang web của họ các nguồn hỗ trợ khác để hỗ trợ hành trình trao quyền của quý vị và gắn kết gia đình quý vị.
NAMI California có những nguồn hỗ trợ cho thành viên gia đình mà đang hỗ trợ người thân có bệnh trạng tâm thần. Quý vị có thể gọi đến Đường Dây Trợ Giúp của họ theo số 800‑950‑NAMI để lấy thông tin, được giới thiệu nguồn hỗ trợ hay sự trợ giúp từ 7 giờ sáng – 3 giờ chiều hay gửi email đến info@namica.org.
Người chăm sóc có thể tìm các tài liệu trên trang web của Sở Người Cao Tuổi. Tài liệu này bao gồm các hướng dẫn đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cả quý vị và người thân của quý vị để phòng tránh COVID-19.
Dịch Vụ Bảo Vệ Người Lớn của Quận
Dịch Vụ Bảo Vệ Người Lớn: Gọi 833‑401‑0832 24/7 khi có những quan ngại về tình trạng lạm dụng, bỏ mặc hay bóc lột người lớn.
Các chiến lược giúp kiểm soát sự căng thẳng
- Hãy lưu tâm đến việc tiếp nhận thông tin của quý vị từ các nguồn tin mới về loại vi-rút này, và nên tạm ngưng xem các thông tin này.
- Duy trì liên lạc xã giao với các mối quan hệ hỗ trợ như bạn bè, gia đình và những người khác qua điện thoại, tin nhắn, internet hoặc gặp mặt trực tiếp khi việc đó an toàn.
- Chăm sóc thân thể của mình bằng cách: ăn thực phẩm lành mạnh, tránh uống nhiều rượu bia và tập thể dục khi có thể.
- Nên gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị nếu tình trạng bồn chồn của quý vị cản trở các hoạt động hàng ngày.
Hầu hết các phương pháp xoa dịu căng thẳng đều có trong Lộ Trình Hồi Phục và cẩm nang thông tin về đại dịch COVID-19 từ Văn Phòng Tổng Y Sĩ.