건강을 위한 스트레스 관리

COVID-19는 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 판데믹의 결과로 느끼고 있는 스트레스나 불안감은 여러 사람에게서 볼 수 있습니다. 많은 캘리포니아 주민들이 다음과 관련된 스트레스에 대처하고 있습니다:

• 임금 손실에 따른 경제적 고통
• 취업
• 학교 폐쇄
• 물리적 거리두기로 인한 사회적 격리감

관리를 위한 도움

• 캘리포니아주 의무감 실행 지침서: COVID-19 기간 동안의 스트레스 해소(California Surgeon General’s Playbook: Stress Relief during COVID-19) (PDF)
  본 지침에서는 정신 및 신체 건강을 돕기 위해 매일 실천할 수 있는 행동에 대해 알려줍니다.
• UCLA Mindful(앱)
  본 무료앱으로 마음을 챙겨보십시오. 이를 통해 스트레스에서 오는 느낌을 줄이고 정신 및 신체 건강에 도움을 가져올 수 있습니다.
• Mindshift(앱)
  이 무료앱에서 제공하는 자원으로 불안감을 관리하십시오.

부모와 자녀를 위한 도움

부모와 가족은 이번 판데믹 기간 동안 많을 일들을 겪고 있습니다. 맞벌이 부모는 이제 근로자, 부모, 유아 상담가 및 교사 등의 모든 역할을 담당해야 합니다.. 또한 일부 부모의 경우 새로운 직장 환경, 실직 및 대인 관계에 관련된 폭력 등을 겪게 됩니다. 

부모와 자녀에게 도움이 될 수 있는 방안이 있습니다. 정신 건강 전문가, 연구자 및 캘리포니아 의무감은 다음의 자원을 권장합니다.

스트레스를 겪는 가족을 위한 방안

• 뉴노멀 시대에 대처하기: 부모판(Navigating the New Normal: Parents Edition)(동영상)
  캘리포니아 의무감과 전문가들이 어린 자녀들로 하여금 판데믹에서 오는 스트레스에 대처할 수 있도록 돕는 방법에 대해 알려 줍니다. 
• COVID-19 기간 중 우리의 자녀를 돕는 방법(How to Support Our Kids During COVID-19) (Apple 팟캐스트)
  캘리포니아 의무감이 다음에 대한 조언을 공유합니다
  • COVID-19에 대해 자녀과 대화 나누기
  • 도움을 위해 할 수 있는 실천 방안
  • 가정 내 스트레스를 줄이는 방법
• FOCUS on the GO!(앱)
  이 무료앱을 통해 가족의 대처 능력을 향상시키고 개발할 수 있습니다.
• 자택에서 COVID-19 발생 기간을 보내는 어린 자녀: 자기 관리의 중요성(Young Children at Home During the COVID-19 Outbreak: The Importance of Self-Care)(기사)
  스스로에 대한 관리가 부모 역할의 중요한 부분입니다. 본 기사에는 COVID 도중 마음의 중심을 잃지 않는 방법이 나와 있습니다.

부모가 자녀를 도울 수 있는 방안

• 캘리포니아주 의무감 실행 지침서: COVID-19 기간 동안의 스트레소 해소(California Surgeon General’s Playbook: Stress Relief for Caregivers and Kids During COVID-19)(PDF)
  본 지침을 통해 스트레스 징후 및 가족 건강을 지키기 위한 방법을 확인할 수 있습니다. 또한 다음 언어로 제공됩니다:
  • 아랍어
  • 중국어(간체 및 번체)
  • 한국어
  • 스페인어
  • 타갈로그어
  • 베트남어
• 부모로서 정신적 외상 인지하기: 판데믹 기간 동안 정신적 외상을 겪는 성인과 자녀에 대한 도움(Trauma Informed Parent: Helping Adults and Children With Trauma During the Pandemic)(동영상)
  캘리포니아주 의무감이 정신적 외상과 스트레스를 겪고 있는 자녀를 도울 수 있는 방안에 대해 알려 줍니다. 
• COVID-19 판데믹 기간 동안의 정서적 웰빙(Emotional Wellbeing during the COVID-19 Pandemic)(지침)
  해당 권고 사항을 통해 자녀가 판데믹에 적응하는 것을 도울 수 있습니다.

학교 관련 스트레스를 겪는 가정을 위한 방안

• 학교 폐쇄: COVI-19 판데믹 기간 도중 어려움을 헤쳐나가기 위한 부모 지침서(School’s Out: A Parent’s Guide for Meeting the Challenge During the COVID-19 Pandemic)(기사)
  본 기사는 자녀의 가정 학습에 도움이 되는 전략에 대해 알려 줍니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
  • 생활 규칙 세우기
  • 운동 및 사회적 접촉
  • 적절한 여가 시간 배분
  • 자녀와 COVID-19에 대해 대화하는 방법
• 코로나바이러스로 학교가 폐쇄된 경우 자녀가 행복하고 몰입하며 학습을 계속하게 만드는 비결(The Secret to Keeping Your Kids Happy, Busy and Learning if Their School Closes Due to Coronavirus)(기사)
  규칙적인 생활을 통해 자녀가 알찬 하루를 보내게 합니다. 가족을 위한 규칙적인 건강 생활을 만들어나가는 방법을 확인하십시오.
• COVID-19 기간 동안 불안감과 스트레스에 대한 LGBTQ 청소년의 대처 방법(How LGBTQ Youth Can Cope with Anxiety and Stress During COVID-19)(블로그 게시글) 
  COVID-19 기간 동안 LGBTQ 청소년은 추가적인 격리감과 스트레스를 겪을 수 있습니다. Trevor Project에서 판데믹 기간 동안 감정을 관리할 수 있는 방법에 대해 조언해 드립니다.