건강을 위해 스트레스 관리하기

코로나바이러스 감염증(COVID-19)으로 인해 즉각적인 타격을 입은 우리 지역 공동체와 의료보험제도의 피해 범위를 줄이고자 조치를 취하는 반면, 이 유행성 질병이 부차적으로 건강에 미치는 영향을 최소화하는 것도 중요합니다. 코로나바이러스 감염증(COVID-19)과 관련하여 확산되는 스트레스와 불안감은 임금 삭감, 실직 및 금융 자산 손실로 인한 경제적 고충; 교육기관들의 대규모 휴교; 그리고 사람들과 사회적 거리를 필수적으로 유지해야 하는 등의 환경과 결합하면서 스트레스 관련 건강 문제 증가를 유발시킬 수 있습니다. 
캘리포니아 공중보건국장(Surgeon General)은 우리가 가정에서 매일 실천할 수 있는 정신 및 신체 건강 유지에 도움이 되는 6가지 주요 전략을 다음과 같이 활용하도록 간단한 지침 을 발표하였습니다:

• 상호지지 관계: 가상 공간을 이용하는 수단을 포함하여 가능한 모든 상황에서 상호 지지하는 관계를 유지할 수 있도록 하십시오.
• 운동: 가능하다면, 매일 60분 동안 신체 활동을 하십시오. 한 번에 60분 동안 운동을 해야 하는 것은 아닙니다.  
• 수면: 충분한 숙면을 취하십시오. 요즘과 같은 시기에 특히 어려울 수 있겠으나, 매일 규칙적으로 생활하며 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 도움이 됩니다. 
• 영양: 영양분을 골고루 섭취할 수 있는 식사를 해야 스트레스를 이겨낼 수 있습니다. 
• 정신 건강 지원: 이용 가능한 자원 정보는 여기를 참조하십시오.
• 마음 챙김: 본인이 마음이 가장 편안한 장소에서 마음챙김을 실천하십시오. 하루 2회 회당 20분의 명상, 요가, 기도 등이 해당될 수 있습니다. 

더 자세한 사항은 California Surgeon General’s Playbook: Stress Relief during COVID-19(캘리포니아 의무위생국장의 실행지침서: COVID-19 기간 중 스트레스 해소)(PDF)에서 확인하십시오. 본 지침은 아랍어, 중국어(간체 및 번체), 한국어, 스페인어, 타갈로그어 및 베트남어로도 확인하실 수 있습니다.

자녀들을 위한 스트레스 관리 방법 찾기

성인만 하더라도, 우리가 과민성, 집중력 저하, 불면증 또는 식욕 변화를 겪는 이유가 우리 몸이 실제로 스트레스로 인한 영향을 받고 있는다는 신호일 수 있다는 것을 감지하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 어린이들의 경우, 나이와 관계없이, 스트레스가 두뇌와 신체에 미치는 해로운 영향에 성인보다 훨씬 더 취약하며, 대부분의 경우, 이러한 변화를 인지하거나 구체적으로 표현하지 못합니다. 어린이들이 스트레스에 나타내는 반응은 성인들이 나타나는 것과는 다를 수 있습니다. 본 스트레스 해소 실행지침서(플레이북)은 어떤 신호를 주의 깊게 관찰해야 하며, 어떤 방법으로 가족들의 건강을 지킬 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 본 지침서에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다: 

• 어린이들의 스트레스 반응 관찰하기.
• 어린이들의 스트레스를 줄일 수 있는 도구 계획하기.
• 스트레스 감소를 위한 전략.

더 자세한 사항은캘리포니아 의무위생국장의 실행지침서: COVID-19 기간 중 스트레스 해소(PDF)에서 확인하십시오. 본 지침은 아랍어, 중국어(간체 및 번체), 한국어, 스페인어, 타갈로그어 및 베트남어로도 확인하실 수 있습니다.