تخطى إلى المحتوى الرئيسي

بينما نتخذ إجراءات لتقليل الآثار المباشرة لفيروس COVID-19 على مجتمعاتنا وأنظمة الرعاية الصحية لدينا، من المهم كذلك تقليل الآثار الصحية الثانوية لهذا الوباء. يمكن أن يؤدي انتشار التوتر والقلق على نطاق واسع بسبب COVID-19 والذي صحبه الضائقة الاقتصادية لفقدان الأجور، والعمالة والأصول المالية، الإغلاق الجماعي للمدارس، ويمكن أن تؤدي تدابير التباعد الجسدي الضرورية إلى زيادة الحالات الصحية المرتبطة بالتوتر. 
لدى الجراح العام في كاليفورنيا دليل بسيط يضم أشياء يمكنك القيام بها كل يوم، في المنزل، للمساعدة في دعم صحتك العقلية والبدنية، باستخدام ست استراتيجيات رئيسية:

  • العلاقات الداعمة: حافظ على العلاقات الداعمة حيثما أمكنك ذلك، ومنها استخدام وسائل التواصل الافتراضي.
  • ممارسة الرياضة: خصص 60 دقيقة من وقتك كل يوم، للأنشطة الرياضية، إن استطعت. وليس بالضرورة أن تكون 60 دقيقة متواصلة.  
  • النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم. قد يكون هذا صعبًا خاصةً في الوقت الحالي، ولكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يفيد. 
  • التغذية: تأكد من حصولك على التغذية المناسبة للمساعدة في التغلب على التوتر. 
  • دعم الصحة النفسية: إليكم بعض الموارد المتاحة.
  • تصفية الذهن: مارس تصفية الذهن بأي طريقة تناسبك. قد يكون ذلك من خلال أشياء مثل التأمل أو اليوجا أو الصلاة لمدة 20 دقيقة، مرتين في اليوم. 

تعرف على مزيد من المعلومات في دليل الإرشادات المقدم من دليل الجراح العام: تخفيف التوتر في أثناء تفشي COVID-19 بصيغة (PDF). يتوفر الدليل أيضًا باللغات العربية، والصينية (المبسطة، والتقليدية، والكورية، والإسبانية ، والتاجالوجية، والفيتنامية.

التعامل مع التوتر لدى الأطفال

حتى بالنسبة للبالغين، قد يكون من الصعب إدراك أن ما نشعر به من أعراض الضيق أو صعوبة في التركيز أو الأرق أو تغيرات في الشهية يمكن أن تكون في الواقع علامات على أن أجسامنا تشعر بآثار التوتر. بالنسبة للأطفال، من جميع الأعمار، تكون أدمغتهم وأجسامهم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للتوتر من البالغين، وفي معظم الأحيان، لا يمكنهم إدراك ذلك أو التعبير عنه. قد يظهر التوتر لدى الأطفال بشكل مختلف عن التوتر لدى البالغين. يمكن أن يساعدك دليل تخفيف التوتر على فهم ما يجب البحث عنه وما يمكنك القيام به لحماية صحة عائلتك. يشتمل هذا الدليل على: 

  • التنبه لإحساس التوتر لدى الأطفال.
  • أدوات التخطيط لتقليل التوتر لدى الأطفال.
  • استراتيجيات الحد من التوتر.

تعرف على مزيد من المعلومات من خلال دليل الإرشادات المقدم من دليل الجراح العام: تخفيف التوتر لدى مقدمي الرعاية والأطفال في أثناء تفشي COVID-19 بصيغة (PDF). يتوفر الدليل أيضًا باللغات العربية، والصينية (المبسطة، والتقليدية، والكورية، والإسبانية ، والتاجالوجية، والفيتنامية.

⁩التنبيهات المحلية بحث عد إلى الأعلى